Упражнения с одной гантелью в домашних условиях для мужчин
Упражнения с гантелями
Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.
Можно и нужно! Убедитесь в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки — то есть подряд, без остановки, пока не сделаете все десять. Закончили — прекрасно, вы сделали 1 круг. Отдохните до полного восстановления дыхания и повторите весь круг заново. Начните с 3—5 кругов за 1 тренировку. Каждую неделю увеличивайте количество кругов на один.
- Какие упражнения выполнять
- Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе.
- Один из самых доступных и эффективных способов домашних тренировок — это выполнение комплекса упражнений с одной гантелей. Рынок спортивных товаров предоставляет на выбор наборные гантели, вес которых можно менять, снимая или добавляя к ним диск блин.
- В наше время упражнения с гантелями приобрели большую популярность, чем, например, года назад. Это отличный спортивный инструмент, который подходит всем: мужчинам и женщинам, детям и пожилым, людям разной комплекции и телосложения, новичкам и гуру фитнеса.
- Подъем гантелей стоя
- Тренажерный зал у вас дома: рассказываем, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях.
- Гантели — это универсальный снаряд, который одинаково успешно используется и в тренажерном зале, и дома.
- Светлана Ибрагимова.
- Виды гантелей
- Для тех, кто решил привести своё тело в порядок, не должно быть никаких преград.
- Физические нагрузки помогают держать тело в тонусе и укрепляют здоровье.
- До того как появился привычный каждому термин «гантель» и сам их вид, спортсмены в Древней Греции примерно в пятом веке до нашей эры использовали устройства, которые они называли «гальтерес» , для подъема тяжестей. Это были переносные утяжелители для укрепления своих мышц и оборудование для прыжков в длину.
Тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем в тренажерном зале. Но для этого обязательно нужен хотя бы минимальный набор инвентаря — гантели. В идеале иметь разборный вариант, который позволит вам варьировать вес снарядов в зависимости от упражнений. В этой статье мы приведем лучшие упражнения на руки, которые можно выполнить в домашних условиях, имея только гантели или хотя бы одну гантелю , без штанг или турника. Также в конце материала разберем вариант наилучшей их комбинации в тренировочной программе.
